Fique em dia com a saúde: mexa-se!

A correria e o estresse já fazem parte da rotina de milhões de brasileiros. Hoje em dia adotar hábitos mais saudáveis se tornou um desafio. Para lembrar os cuidados que devemos ter com o corpo, principalmente com a estrutura óssea, selecionamos algumas dicas de saúde que são essenciais, de acordo com o Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (INTO), do Ministério da Saúde:

• A ingestão de cálcio é fundamental para o fortalecimento dos ossos. Siga uma dieta rica em alimentos com este mineral (leite e derivados, como iogurtes e queijos);
• Não fume e evite o consumo excessivo de álcool;
• A prática de exercícios físicos fortalece os músculos e melhora o equilíbrio, independente da idade;
• Exponha-se ao sol de forma moderada. Os raios ultravioletas sobre a pele estimulam a produção de vitamina D, fundamental para a absorção do cálcio pelo organismo;
• Beba água regularmente ao longo do dia;
• Nas atividades domésticas, evite trabalhar com o tronco totalmente inclinado;
• Não carregue mochilas ou sacolas, com o peso de um só lado;
• Ao elevar um objeto pesado do chão, abaixar-se com as pernas flexionadas;
• Evite dormir de bruços, pois além de forçar a coluna, dificulta a respiração.